Jak cvičení odbourává stres

Znáš ten pocit, kdy si odcvičíš, a přestože se ti zpočátku vůbec nechtělo, jsi v euforii a ani ta studenější voda ve sprše ti nevadí tak jako jinak? Čím to je? Vědci se na cvičení podívali z mnoha stran a dnes si povíme o největších benefitech cvičení, které na váze nezměříš.

Výlet do pravěku

Jedna vědecká práce tvrdí, že aerobní cvičení, například jogging, plavání, jízda na kole, ale i chůze, zahradničení či tanec, prokazatelně snižují úzkost a depresi. Předpokládá se, že tato zlepšení nálady způsobuje cvičení, které zvyšuje krevní oběh v mozku, a tím ovlivňuje fyziologickou reaktivitu na stres. Jinými slovy a hodně zjednodušeně: rozproudi si krev v žilách a bude ti lépe.

Když se teleportujeme několik tisíc let dozadu, narazíme na předchůdce člověka, kteří byli zvyklí hodiny kráčet za potravou nebo později obdělávat svá pole, aby v zimě neumřeli hladem. Naše mozky jsou naprogramované na pohyb a naše tělo nejvíc ubíjí právě nečinnost.

Komu všemu cvičení prospívá? Každému.

Mnoho vědeckých výzkumů potvrdilo, že cvičení snižuje projevy úzkosti, deprese a negativní nálady a zlepšuje sebevědomí i kognitivní funkce.

Zajímavé výsledky mělo cvičení u pacientů se schizofrenií. Tito lidé jsou už tak náchylní k obezitě a navíc jim hrozí další riziko přírůstku hmotnosti spojené s jejich léčbou.

Pacienti se schizofrenií, kteří se zúčastnili 3měsíčního kondičního programu, vykazovali zlepšení v kontrole hmotnosti a hlásili vyšší úroveň kondice, lepší toleranci cvičení, sníženou hladinu krevního tlaku, vyšší úroveň vnímané energie a vyšší úroveň síly úchopu horní části těla a rukou.

Příroda na předpis

V Japonsku už je běžnou praxí, že ti doktor předepíše pobyt v přírodě a hlavně jakýkoli pohyb. Uvěznění v železobetonových klecích ztrácíme kontakt s přírodou, kterou náš mozek a naše tělo tak moc potřebují. Zdravotní přínosy jakéhokoli pravidelného pohybu či cvičení, které by měl každý odborník na duševní zdraví svým pacientům zdůrazňovat, zahrnují:

• Lepší spánek
• Zvýšený zájem o sex
• Lepší výdrž
• Úlevu od stresu
• Zlepšení nálady
• Zvýšenou energii a vytrvalost
• Sníženou únavu, která může zvýšit duševní bdělost
• Snížení hmotnosti
• Snížení cholesterolu a zlepšení kardiovaskulární kondice

Samozřejmě, ne každý má možnost chodit zvedat železo několikrát týdně. Dobrá zpráva!

Třicet minut pohybu střední intenzity, jako je třeba rychlá chůze, by mělo stačit k dosažení těchto zdravotních benefitů. Navíc těchto 30 minut nemusí být nepřerušených; tři 10minutové vycházky se považují za stejně užitečné jako jedna 30minutová.

Když ti je právě dobře, jdi si zacvičit nebo se projít. Když ti je hůř,... jdi si zacvičit nebo se projít. :)

Čti také: Motivace cvičit – Jak nám s ní umí pomoct náš mozek