Prozradíme ti, co funguje na svalovku po tréninku!
Jsi po tréninku a trápí tě svalovka? Tady najdeš tipy, co na svalovku nejlépe zabírá a jak se jí vyhnout. Víc info najdeš v článku.
Důvěrná nepřítelkyně
Svalovka je přirozená reakce těla na zvýšenou zátěž a sama o sobě ti neuškodí. Postihne tě, když cvičíš teprve krátce a tvoje tělo se adaptuje na nové cviky, nebo když zvyšuješ objem či intenzitu tréninku. Setkat se s ní můžeš i při jakémkoli jiném pohybu mimo fitko, na který tvoje tělo není zvyklé. Některé partie zatěžuje víc, jiné míň a nastupuje většinou jeden až tři dny po náročném pohybu.
Zaměř se na pravidelnost
Když si tělo říká o regeneraci, určitě mu ji dopřej. To ale neznamená, že musíš přestat cvičit. I se svalovkou se dá trénovat, musíš ale myslet na to, že tvoje tělo je ztuhlejší než obvykle. Pokud se dostatečně zahřeješ a rozcvičíš, směle do toho. Tréninkem dokonce dokážeš svalovku zmírnit. Dávej si ale pozor, ať si cvičením ještě víc neublížíš. Pokud se po tréninku svalovka nedostaví, neznamená to, že necvičíš dostatečně intenzivně. Pravidelným a dlouhodobým cvičením si tělo na pohyb zvykne a časem na něj přestane reagovat bolestí svalů.
Pomalu dál dojdeš
Cvič jen tolik, kolik tvoje tělo zvládne. Svalovka umí být opravdu bolestivá a nepříjemná, když to s tréninkem přeženeš. Pokud ale bolest přetrvává a nedokážeš ji rozhýbat ani dobrou rozcvičkou, je na místě zpozornět. Může jít o vážnější úraz, který si zaslouží návštěvu lékaře. Svalovku zmírníš kvalitní rozcvičkou na začátku každého tréninku. Důležité je trénovat a přidávat zátěž postupně, ne nárazově. Svalům pomůže i studená sprcha po tréninku a občas si určitě dopřej masáž celého těla. Stejně tak si nezapomeň dát po tréninku kvalitní výživové doplňky pro sportovce a BCAA.
Checklist první pomoci při svalovce:
✔️ Dostatek vody, vitamínů a minerálů
✔️ Kvalitní rozcvička před tréninkem, strečink po tréninku
✔️ Dostatek spánku a regenerace
✔️ Vyvážená strava
✔️ Masáž nebo otužování
