První pomoc při úrazu kolena a jak se mu vyhnout

Technika a rozcvička

Koleno si můžeš zranit během cviku, ale i venku mimo gym. Při cvičení za to s největší pravděpodobností může nesprávná technika a když k tomu přidáš vyšší váhu, šance na zraněné koleno rapidně roste.

Se slabou nebo žádnou rozcvičkou si taky s jistotou jdeš pro zbytečnou bolest. Nezapomeň se při ní specificky soustředit na pohyby, které budeš za pár minut dělat při cvicích. Obzvlášť je to důležité v zimním období a hlavně při ranních trénincích, kdy jsme mnohem víc ztuhlí. Nezapomeň také, že i správná výživa pro klouby ti může pomoct předejít různým zraněním.

Přetížení

Když to přeženeš s tréninkovým objemem a v průběhu týdnů se málo regeneruješ, vždycky ti časem něco povolí. A může to být třeba koleno. Ublížit si můžeš i při přehnaných váhách, a tady je důležitý rozdíl mezi správnou a nesprávnou technikou. Když si naložíš příliš a máš dobrou techniku, v podstatě to jen nezvládneš. Je pravda, že doplňky stravy dokážou pomoct, ale když se spojí vysoká váha se špatnou technikou, riziko zranění strmě roste.

Mimo gym

Častým případem je ale zranění mimo posilovnu. Při cvičení (správnou technikou) jsou naše pohyby kontrolované a například při dřepu máme kolena v relativně dobré pozici. Ke zranění dojde spíš při nečekaném nebo nestandardním pohybu. Například když chodíme po lese v neupraveném terénu a neustále korigujeme krok, klouby dostávají zabrat, přetíží se a můžou začít bolet, hlavně u netrénovaných lidí.

Pokud přesto půjdeš dál přes bolest a neodpočineš si, může se ti vytvořit zánět, který tě vyřadí na mnohem delší dobu, než mohlo zranění trvat.

Když začneš cítit bolest

Nepanikař. Pokud jde jen o přetížení, ulev si od pohybu a zátěže, odpočiň si a můžeš jít dál. Každý cvik se dá nastavit tak, abys danou partii nezatěžoval, nebo ji naopak kompenzačními cvičeními posílil.

Pokud se opravdu zraníš, najdi příčinu a začni to řešit. Okamžitou pomoc ti dá tvůj trenér. Potom ti doporučuju navštívit fyzioterapeuta, který ti pomůže s těmi správnými cviky. Správná sportovní výživa je také klíčová a nemělo by se na ni zapomínat. Pokud jde o přetrvávající nebo akutní problém, zajdi k doktorovi.

Jak si neublížit

Při dřepových cvicích si dávej pozor, aby kolena nešla dovnitř, ale tlač je směrem ven od sebe a drž je v jedné linii s chodidly. Obecně platí: vždy, když si nejsi jistý, jestli děláš cvik technicky správně, zeptej se trenéra nebo zkušenějšího člověka.

Čti také: První pomoc při natažení svalu a jak mu předcházet