Víš, jak cvičit břicho? Klasické cviky na břicho nestačí
Víš, jak cvičit střed těla? Klasické cviky na břicho, jako jsou sklapovačky, ti stačit nebudou. Zjisti, jaké cviky na core jsou nejlepší.
Cvičení břicha je velmi populární, každý by chtěl six-pack. Pokud ale chceš mít na břiše pekáč buchet, bude strava ještě důležitější než trénink. A když někdo řekne „chci zhubnout z břicha“, má velmi nepřesnou představu o tom, jak to funguje. Záleží na genetice, hormonech a spoustě dalších faktorů a pravda je taková, že z břicha se hubne až jako z posledního. Se zpracováním tématu nám dnes pomohl silově-kondiční trenér Jojo Porubský.
Není to jen o břiše a sedech-lezích
U těchto cviků a partií mluvím raději než o břiše o středu těla, anglicky „core“, kam můžeme zahrnout břicho i spodní záda. Mít silný střed těla je skvělý benefit nejen při cvičení, ale i v běžném životě. Silnější core ti lépe podrží páteř a dokážeš předejít mnoha problémům způsobeným například sedavým zaměstnáním.
Lidé si často myslí, že břicho se cvičí sklapovačkami, sedy-lehy a podobně, ale když budeš dělat hodně sedů-lehů, dosáhneš tím jen toho, že budeš umět udělat víc sedů-lehů. Vytrénuješ si svalovou vytrvalost, ale na zpevnění je to málo. Zároveň i zdánlivě jednoduché sedy-lehy můžeš dělat špatně a ublížit si.
Z gymnastických cviků je dobré vertikální zvedání nohou (Toes To Bar), kde zapojujeme více svalových partií. U kompenzačních cvičení klademe důraz na stabilizaci středu těla a správné držení těla, například „mrtvý brouk“ (Dead Bug) či SM systém. Velmi důležitý je silový trénink, hlavně mrtvé tahy, přední dřepy, zadní dřepy, good morningy, dokonce i striktní pressy, kde zapojujeme střed těla a dýcháme do břicha. Tento způsob dýchání tlačí bránici dolů a pomáhá zpevňovat celý střed těla.
Každý cvik má svůj specifický průběh. U některých potřebujeme rovná záda, u jiných je zase zakulatíme. Ale u každého cviku potřebuješ mít energii a právě předtréninkovka ti během tréninku dodá potřebnou šťávu. Pokud děláš cvik špatně nebo na úkor jiných partií těla, nebude to mít smysl. Pokud nemáš jistotu, jestli to děláš správně, zeptej se trenéra nebo zkušenějšího známého.
Každopádně, pevný střed těla nemá žádná slabá místa. ?
