5 největších mýtů o cvičení

Na internetu najdeš nejrůznější články o tom, co při cvičení dělat a co ne. Mnohdy ale tato tvrzení nejsou podložená fakty a tvůj feed se může velmi snadno zaplnit polopravdami. Ulehčíme ti práci a vyvrátíme největší mýty o cvičení.

1. Dokud se nepotíš, neděláš to dobře

Argument, který už desítky let straší začátečníky. Nemusíš propotit čtyři trička a absolvovat kardio 7x týdně, abys zhubl nebo se dostal do formy. Kardio je výborné na snížení krevního tlaku, správnou funkci srdce a snížení rizika osteoporózy, existují ale i jiné účinné způsoby, jak zhubnout. Je pravda, že při kardiu spálíš víc než při cvičení s činkami. Ale při silovém tréninku tvoje tělo spaluje kalorie ještě několik hodin po jeho skončení. Magie? Ani ne. Jen důkaz, že silové tréninky stojí za to.

2. Musíš cvičit hodiny, abys viděl výsledek

Pokud preferuješ strávit půl dne ve fitku, nikdo by ti v tom neměl bránit. Ale výsledky budeš mít, i když to dělat nebudeš. S hubnutím ti může pomoct kratší vysoce intenzivní intervalový trénink – HIIT. Podle několika výzkumů je tento typ tréninku efektivnější než jiné formy aerobního cvičení.

Chceš být ve formě? S činkami nemusíš trénovat déle než hodinu. Samozřejmě záleží na tvých preferencích, ale pokud zvedáš těžké váhy, stačí ti pár cviků na každou svalovou skupinu. Pokud nevidíš změny ani po 3 měsících poctivé dřiny, přečti si článek o tom, jestli při cvičení neděláš tyhle chyby.

3. Když budeš zvedat činky, bude z tebe kulturista

Tahle mylná představa odradila spoustu žen, které kvůli ní chodí ve fitku jen na běžecký pás. To, jestli nabereš objem, závisí na tvé genetice, stravě a intenzitě tréninku. Silový trénink prospívá každému, kdo chce zlepšit kondici, vyrýsovat tělo nebo nabrat váhu. Při silovém tréninku si zrychluješ metabolismus a v konečném důsledku spálíš víc kalorií než na běžeckém pásu. Činek se tedy bát nemusíš. O tom, kolik cvičit a jak si naplánovat trénink, se dočteš v tomto článku.

4. Můžeš zhubnout jen z jedné partie

„Chtěl bych zhubnout jen z břicha, takže budu cvičit jen břicho.“ Klasický mýtus, který se i po mnoha letech těší velké popularitě. Hubnutí takhle nefunguje – když hubneš, hubneš z celého těla. Mezi účastníky jednoho výzkumu, kteří cvičili břicho, a těmi, kteří ho necvičili, nebyl žádný významný rozdíl v množství ztraceného tuku v oblasti břicha. Sedy-lehy jsou super, ale nejsou nejefektivnějším způsobem, jak se zbavit tuku na břiše. Tady si přečti víc o tom, jak cvičit břicho efektivně.

5. Měl bys jíst jen low-carb stravu

Jídlo je palivem tvého těla. Samozřejmě, že zhubneš rychle, když strávíš 2 hodiny na intenzivním tréninku a jíš jen suché kuře s dušenou brokolicí. Ale vydržíš to jíst do konce života? Sacharidy, které se nacházejí v obilovinách, ovoci a zelenině, dodávají energii mozku i svalům. Samozřejmě není sacharid jako sacharid. Je rozdíl, jestli si dáš čokoládový croissant, nebo quinou s kuřecím masem a zeleninou. Vždy by ses měl dívat na celkovou výživovou hodnotu a na to, abys do sebe neházel jen prázdné kalorie bez vlákniny, vitamínů a minerálů.

Internet je dobrý sluha, ale zlý pán. Nenech se nachytat trendy a lacinými clickbaity, které slibují zázraky na počkání. Vždy si ověř, jestli je tvrzení vědecky podložené, a až potom se do toho pusť. A jako vždy, dopřej si kvalitní výživové doplňky jako protein, BCAA, kvalitní kloubní výživu a dostatečně odpočívej.

Zjisti víc o tom, jak cvičení odbourává stres.