Cvičíš tři měsíce a nevidíš pokrok? Asi děláš tyhle chyby.

Cvičíš jen jednou za čas

Jeden týden cvičíš 2 dny, druhý 5 dní a třetí necvičíš vůbec? Vyhneš se tomu díky správnému plánování tréninků a rozvržení cviků na konkrétní dny. Vyzkoušej víc variant a zaručeně najdeš něco, co ti vyhovuje.

Pokud chceš nabrat svalovou hmotu, zhubnout nebo se dostat do formy, doporučuje se konzistentní cvičení 4- až 5krát týdně.

Nespoléhej na motivaci, ta tě rychle opustí. Zaměř se na disciplínu.

Hladovíš nebo se přejídáš

Po celém dni hladovění nakoukneš do skříňky se sladkostmi. Nejdřív odoláš, ale po 5 minutách zlikviduješ všechno, co v ní bylo.

Hladovění má negativní vliv na tvůj metabolismus, správné fungování těla i duševní zdraví. Je moudřejší sáhnout po zdravých a kvalitních potravinách, než se nechat vyhladovět a dát si jen salát.

Jez pravidelně jídla s vyváženým poměrem zdravých tuků, bílkovin a sacharidů. Metabolismus pojede naplno, a když budeš mít plné břicho, snáz odoláš čokoládě i chipsům. A nezapomeň, že kousek pizzy nebo jedna vytoužená sladkost ti čas od času neublíží.

Tvůj kalorický nepřítel

Je rozdíl, jestli si dáš čokoládovou tyčinku, nebo jogurt s jablkem a mandlemi. Tyčinka je chutná, ale když si vybereš zdravější alternativu, můžeš toho sníst víc. Budeš sytější a ještě získáš zdravé tuky, bílkoviny, vitamíny a minerály. Nesleduj jen kalorické tabulky a raději sáhni po jídle, které má dostatečnou nutriční hodnotu.

Pokud chceš zjistit víc o kalorickém deficitu a jeho vlivu na hubnutí, přečti si tento článek.

Hodně tréninků, málo odpočinku

Přetrénování ovlivňuje hladinu tvého stresového hormonu, což může způsobit:

• depresi,
• mozkovou mlhu,
• změny nálady.

Může vést i k úrazům, vyhoření nebo zpomalení pokroku. Nezanedbávej kvalitní spánek a dostatečnou regeneraci.

Při cvičení nemáš správnou techniku

Špatná technika zvyšuje riziko zranění, negativně ovlivní rozvoj svalů a ještě tě bude bolet tělo. Dbej na správnou techniku – dvakrát si zkontroluj postoj a jednou zvedej. Do cíle se tak dostaneš bezpečně a bez bolesti.

O tom, jak správně cvičit dřepy, mrtvý tah, břicho nebo hip thrusty se dočteš na našem blogu.

Cvičíš pořád to samé

Tělo se na stejné cviky rychle adaptuje. Jednou za čas si změň rutinu, zvyš zátěž nebo přidej nové cviky. Namáhej tělo různými způsoby a zapojuj jiné partie.

Pokud chceš svaly posílit opravdu výrazně, zvaž progresivní zatěžování. Jde o silový trénink, při kterém postupné zvyšování odporu nebo zátěže vede k adaptaci svalů a nárůstu síly.

Nezapomínej ani na dynamický strečink před cvičením a statický strečink po cvičení. Zranění je to poslední, co na cestě za fit tělem potřebuješ.

Cvičení je férová záležitost – tvůj úspěch závisí na tom, kolik úsilí do něj vložíš.

Pokud s cvičením právě začínáš a nechceš, aby tě to přešlo, přečti si víc o tom, jak proměnit novoroční předsevzetí v celoroční návyky díky vědě.