Wie kann Garcinia Cambogia deinem Körper helfen?

Garcinia Cambogia und ihre Wirkstoffe

Ihre positiven Effekte verdankt die Garcinia den Wirkstoffen, die in ihr enthalten sind. Dabei handelt es sich um Verbindungen wie Xanthone, Benzophenone und organische Säuren, die vor allem in der Frucht vorkommen. Der bedeutendste Wirkstoff ist die Hydroxyzitronensäure, die anti-obesogene, hypolipidämische, antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen hat (Schobert and Biersack 2019; do Esprito Santo et al. 2020). Garcinia Cambogia enthält eine große Menge Hydroxyzitronensäure, ein Derivat der Zitronensäure, das auch in anderen Pflanzenarten aus Südasien wie Garcinia indica und Garcinia atroviridis zu finden ist (Roongpisuthipong et al. 2007). Auf dem Markt sind Garcinia-Cambogia-Extrakte erhältlich, die etwa 50–60 % Hydroxyzitronensäure enthalten und aus der Fruchtschale gewonnen werden (Mattes and Bormann 2000).

Wie wirkt Garcinia Cambogia im Körper?

Garcinia Cambogia wird vor allem wegen ihres Einflusses auf die Regulierung des Körpergewichts eingesetzt. Ihre anti-obesogenen Effekte sind das Ergebnis des Zusammenspiels mehrerer Mechanismen: 1) Hemmung der Biosynthese – also der Bildung von Fettsäuren im Körper, 2) Unterdrückung des Appetits und 3) Steigerung des Energieverbrauchs. Diese drei Mechanismen wirken sich auf die Reduzierung von Körperfett und Körpergewicht aus (Leonhardt and Langhans 2002; Kovacs and Westerterp-Plantenga 2006).

Die Fettsäuresynthese ist ein energieaufwendiger Prozess, bei dem aus einem Überschuss an Kohlenhydraten Fettsäuren gebildet werden – was im Ergebnis die Einlagerung von Körperfett bedeutet. Bei diesem komplexen Prozess muss Citrat in Oxalacetat und Acetyl-Coenzym A aufgespalten werden. Hydroxyzitronensäure hemmt die ATP-Citrat-Lyase. Das ist ein Enzym, das für die Synthese, also die Bildung, von Acetyl-Coenzym A verantwortlich ist, das an der Lipogenese – der Fettbildung im Körper – beteiligt ist (Watson et al. 1969). Weil die Hydroxyzitronensäure die Wirkung der ATP-Citrat-Lyase hemmt, kommt es nicht zur Spaltung von Citrat und in der Folge nicht zur Synthese von Acetyl-Coenzym A. Das Ergebnis dieses Prozesses ist eine geringere Verfügbarkeit des aus den verzehrten Kohlenhydraten freigesetzten Kohlenstoffs, der als erster Schritt bei der Synthese von Fettsäuren und Cholesterin benötigt wird (Berkhout et al. 1990). Die aufgenommene Kohlenstoffquelle wird anschließend in die Glykogensynthese in der Leber umgeleitet. Infolge dieser Stoffwechselveränderung sendet der Körper ein Signal an das Gehirn, das zu einem Anstieg des Serotoninspiegels und gleichzeitig zu einer Verringerung des Appetits führt (Asghar et al. 2006; Lopaschuk et al. 2010). Die Wirkung der Garcinia bzw. der Hydroxyzitronensäure auf die Regulierung und Unterdrückung des Appetits erfolgt also über die Erhöhung des Serotoninspiegels im Blut (Toromanyan et al. 2007).

Neben der Verringerung der Fettbildung (Kovacs and Westerterp-Plantenga, 2006) steigert Garcinia Cambogia auch die Fettsäureoxidation – also die Verbrennung bereits vorhandener Fette (Lim et. al 2002; 2003).

Die positiven Effekte von Garcinia Cambogia auf die Reduzierung des Körpergewichts, des Body-Mass-Index sowie des Körperfettanteils wurden auch von Arbeiten der letzten Jahre bestätigt (Golzarand et al. 2020).

Zusammenfassung

Garcinia Cambogia ist eine Pflanze, die dank ihres Gehalts an Hydroxyzitronensäure nachgewiesene positive Effekte im Bereich der Gewichtsregulierung hat. Die Einnahme von Garcinia Cambogia unterdrückt den Appetit, steigert die Fettverbrennung im Körper und verringert die Bildung von Fettsäuren aus überschüssig aufgenommenen Kohlenhydraten.

Auch wenn Studienergebnisse bestätigt haben, dass Garcinia Cambogia bei der Regulierung des Körpergewichts hilft, sollte man daran erinnern, dass die Einnahme von Präparaten zur Gewichtsregulierung erst der letzte Schritt ist, der im Abnehmprozess zum Einsatz kommen sollte. Der erste und grundlegende Schritt beim Abnehmen ist die Anpassung deines Ernährungsplans, sodass die aufgenommenen Nährstoffe in einem optimalen und ausgewogenen Verhältnis stehen und gleichzeitig die zugeführte Energiemenge niedriger ist als die verbrauchte. Der zweite unverzichtbare Schritt ist die Steigerung des Energieverbrauchs durch geeignete körperliche Aktivität, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Die Einnahme von Supplementen zur Gewichtsregulierung ist also eine wirksame Ergänzung, die die in den ersten beiden Schritten beschriebenen primären Anstrengungen unterstützen soll.