Wir verraten dir, was gegen Muskelkater nach dem Training hilft!
Muskelkater nach dem Training? Hier findest du Tipps, was am besten dagegen hilft und wie du ihn vermeidest. Mehr dazu im Artikel.
Eine vertraute Feindin
Muskelkater ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf erhöhte Belastung und schadet dir an sich nicht. Er trifft dich, wenn du erst seit Kurzem trainierst und dein Körper sich an neue Übungen anpasst, oder wenn du Umfang oder Intensität deines Trainings steigerst. Du kannst ihm auch bei jeder anderen Bewegung außerhalb des Gyms begegnen, an die dein Körper nicht gewöhnt ist. Manche Partien trifft er stärker, andere weniger, und er setzt meist ein bis drei Tage nach einer anstrengenden Belastung ein.
Setz auf Regelmäßigkeit
Wenn dein Körper nach Regeneration verlangt, gönn sie ihm unbedingt. Das heißt aber nicht, dass du mit dem Training aufhören musst. Auch mit Muskelkater kannst du trainieren, du musst aber daran denken, dass dein Körper steifer ist als sonst. Wenn du dich ausreichend aufwärmst und mobilisierst, dann nur zu. Mit Training kannst du den Muskelkater sogar lindern. Pass aber auf, dass du dir durch das Training nicht noch mehr schadest. Wenn nach dem Training kein Muskelkater kommt, heißt das nicht, dass du nicht intensiv genug trainierst. Durch regelmäßiges und langfristiges Training gewöhnt sich dein Körper an die Bewegung und reagiert mit der Zeit nicht mehr mit Muskelschmerzen darauf.
Langsam kommt man weiter
Trainiere nur so viel, wie dein Körper schafft. Muskelkater kann richtig schmerzhaft und unangenehm sein, wenn du es mit dem Training übertreibst. Wenn der Schmerz aber anhält und du ihn auch mit einem guten Warm-up nicht loswirst, solltest du aufmerksam werden. Es kann sich um eine ernstere Verletzung handeln, die einen Arztbesuch verdient. Muskelkater linderst du mit einem guten Warm-up zu Beginn jedes Trainings. Wichtig ist, zu trainieren und die Belastung schrittweise zu steigern, nicht auf einen Schlag. Den Muskeln hilft auch eine kalte Dusche nach dem Training und ab und zu solltest du dir unbedingt eine Ganzkörpermassage gönnen. Vergiss auch nicht, nach dem Training hochwertige Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und BCAA zu nehmen.
Erste-Hilfe-Checkliste bei Muskelkater:
✔️ Genug Wasser, Vitamine und Mineralstoffe
✔️ Gutes Warm-up vor dem Training, Dehnen nach dem Training
✔️ Ausreichend Schlaf und Regeneration
✔️ Ausgewogene Ernährung
✔️ Massage oder Abhärtung
