Weißt du, wie du deinen Bauch trainierst? Klassische Bauchübungen reichen nicht
Weißt du, wie du deine Körpermitte trainierst? Klassische Bauchübungen wie Sit-ups reichen nicht. Erfahre, welche Core-Übungen am besten sind.
Bauchtraining ist sehr beliebt, jeder hätte gern ein Sixpack. Wenn du aber sichtbare Bauchmuskeln willst, ist die Ernährung noch wichtiger als das Training. Und wenn jemand sagt „ich will am Bauch abnehmen“, ist das eine sehr ungenaue Vorstellung davon, wie es funktioniert. Es hängt von der Genetik, den Hormonen und vielen weiteren Faktoren ab, und die Wahrheit ist, dass der Bauch als Letztes abnimmt. Beim Aufbereiten des Themas hat uns heute der Kraft- und Konditionstrainer Jojo Porubský geholfen.
Es geht nicht nur um Bauch und Sit-ups
Bei diesen Übungen und Körperpartien spreche ich lieber von der Körpermitte, dem „Core“, als vom Bauch. Dazu gehören der Bauch und der untere Rücken. Eine starke Körpermitte ist ein großer Vorteil, nicht nur beim Training, sondern auch im Alltag. Ein stärkerer Core stützt deine Wirbelsäule besser, und du kannst vielen Problemen vorbeugen, die zum Beispiel durch einen sitzenden Beruf entstehen.
Viele denken, dass man den Bauch mit Klappmessern, Sit-ups und Ähnlichem trainiert, aber wenn du viele Sit-ups machst, führt das nur dazu, dass du mehr Sit-ups schaffst. Du trainierst deine Muskelausdauer, aber zum Kräftigen ist das zu wenig. Außerdem kannst du selbst scheinbar einfache Sit-ups falsch ausführen und dir wehtun.
Von den gymnastischen Übungen eignet sich gut das vertikale Beinheben (Toes To Bar), bei dem wir mehrere Muskelgruppen einbeziehen. Bei Ausgleichsübungen legen wir den Schwerpunkt auf die Stabilisierung der Körpermitte und eine korrekte Haltung, zum Beispiel mit dem „toten Käfer“ (Dead Bug) oder dem SM-System. Sehr wichtig ist Krafttraining, vor allem Kreuzheben, Frontkniebeugen, klassische Kniebeugen, Good Mornings und sogar Strict Presses, bei denen wir die Körpermitte einbeziehen und in den Bauch atmen. Diese Atmung drückt das Zwerchfell nach unten und hilft, die gesamte Körpermitte zu festigen.
Jede Übung hat ihren eigenen Ablauf. Bei manchen brauchen wir einen geraden Rücken, bei anderen runden wir ihn. Aber bei jeder Übung brauchst du Energie, und gerade ein Pre-Workout gibt dir während des Trainings den nötigen Schub. Wenn du eine Übung falsch ausführst oder auf Kosten anderer Körperpartien, bringt sie nichts. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du es richtig machst, frag einen Trainer oder einen erfahreneren Bekannten.
Wie auch immer: Eine starke Körpermitte hat keine Schwachstellen. ?
