Die 5 größten Mythen übers Training

Im Internet findest du alle möglichen Artikel darüber, was du beim Training tun und lassen solltest. Oft sind diese Behauptungen aber nicht durch Fakten belegt, und dein Feed kann sich sehr schnell mit Halbwahrheiten füllen. Wir nehmen dir die Arbeit ab und räumen mit den größten Trainingsmythen auf.

1. Solange du nicht schwitzt, machst du es nicht richtig

Ein Argument, das Anfänger seit Jahrzehnten verschreckt. Du musst nicht vier T-Shirts durchschwitzen und 7x pro Woche Cardio machen, um abzunehmen oder in Form zu kommen. Cardio ist super, um den Blutdruck zu senken, das Herz gesund zu halten und das Osteoporoserisiko zu verringern, aber es gibt auch andere wirksame Wege, um abzunehmen. Es stimmt, dass du beim Cardio mehr verbrennst als beim Hanteltraining. Beim Krafttraining verbrennt dein Körper aber noch mehrere Stunden nach dem Ende Kalorien. Magie? Nicht wirklich. Nur der Beweis, dass sich Krafttraining lohnt.

2. Du musst stundenlang trainieren, um Ergebnisse zu sehen

Wenn du lieber den halben Tag im Gym verbringst, sollte dich niemand davon abhalten. Aber du wirst auch Ergebnisse haben, wenn du das nicht tust. Beim Abnehmen kann dir ein kürzeres hochintensives Intervalltraining – HIIT – helfen. Laut mehreren Studien ist diese Trainingsform effektiver als andere Arten von Ausdauertraining.

Willst du in Form kommen? Du musst nicht länger als eine Stunde mit Hanteln trainieren. Natürlich hängt es von deinen Vorlieben ab, aber wenn du schwere Gewichte bewegst, reichen dir ein paar Übungen pro Muskelgruppe. Wenn du auch nach 3 Monaten harter Arbeit keine Veränderung siehst, lies unseren Artikel darüber, ob du diese Fehler beim Training machst.

3. Wenn du Hanteln stemmst, wirst du zum Bodybuilder

Diese Fehlvorstellung hat viele Frauen abgeschreckt, die deswegen im Gym nur aufs Laufband gehen. Ob du Masse aufbaust, hängt von deiner Genetik, deiner Ernährung und der Trainingsintensität ab. Krafttraining tut jedem gut, der seine Kondition verbessern, den Körper definieren oder zunehmen will. Beim Krafttraining beschleunigst du deinen Stoffwechsel und verbrennst unterm Strich mehr Kalorien als auf dem Laufband. Vor Hanteln musst du also keine Angst haben. Wie viel du trainieren und wie du dein Training planen solltest, liest du in diesem Artikel.

4. Du kannst gezielt an einer Körperstelle abnehmen

„Ich möchte nur am Bauch abnehmen, also trainiere ich nur den Bauch.“ Ein klassischer Mythos, der sich auch nach vielen Jahren großer Beliebtheit erfreut. So funktioniert Abnehmen nicht – wenn du abnimmst, nimmst du am ganzen Körper ab. In einer Studie gab es zwischen den Teilnehmern, die den Bauch trainierten, und denen, die es nicht taten, keinen signifikanten Unterschied bei der Menge des verlorenen Bauchfetts. Sit-ups sind super, aber sie sind nicht der effektivste Weg, Bauchfett loszuwerden. Hier liest du mehr darüber, wie du den Bauch effektiv trainierst.

5. Du solltest dich nur Low-Carb ernähren

Essen ist der Treibstoff deines Körpers. Klar nimmst du schnell ab, wenn du 2 Stunden intensiv trainierst und nur trockenes Hähnchen mit gedünstetem Brokkoli isst. Aber kannst du das bis ans Lebensende essen? Die Kohlenhydrate in Getreide, Obst und Gemüse liefern Energie für Gehirn und Muskeln. Natürlich ist Kohlenhydrat nicht gleich Kohlenhydrat. Es macht einen Unterschied, ob du ein Schokocroissant isst oder Quinoa mit Hähnchen und Gemüse. Du solltest immer auf den gesamten Nährwert achten und darauf, dass du nicht nur leere Kalorien ohne Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe in dich hineinschaufelst.

Das Internet ist ein guter Diener, aber ein schlechter Herr. Lass dich nicht von Trends und billigem Clickbait ködern, die Wunder auf Bestellung versprechen. Prüf immer, ob eine Behauptung wissenschaftlich belegt ist, und leg erst dann los. Und wie immer: Gönn dir hochwertige Nahrungsergänzung wie Protein, BCAA und gute Gelenknahrung und ruh dich ausreichend aus.

Erfahre mehr darüber, wie Training Stress abbaut.