Erste Hilfe bei einer Knieverletzung und wie du sie vermeidest

Technik und Aufwärmen

Das Knie kannst du dir bei einer Übung verletzen, aber auch draußen, fernab vom Gym. Beim Training ist höchstwahrscheinlich eine falsche Technik schuld und wenn dann noch mehr Gewicht dazukommt, steigt die Gefahr einer Knieverletzung rapide.

Mit schwachem oder gar keinem Aufwärmen steuerst du ebenfalls sicher auf unnötige Schmerzen zu. Vergiss dabei nicht, dich gezielt auf die Bewegungen zu konzentrieren, die du ein paar Minuten später bei den Übungen machen wirst. Besonders wichtig ist das im Winter und vor allem beim Training am Morgen, wenn wir deutlich steifer sind. Denk auch daran, dass dir die richtige Ernährung für die Gelenke helfen kann, verschiedenen Verletzungen vorzubeugen.

Überlastung

Wenn du es mit dem Trainingsvolumen übertreibst und dich über Wochen zu wenig regenerierst, gibt mit der Zeit immer etwas nach. Und das kann zum Beispiel das Knie sein. Verletzen kannst du dich auch mit übertriebenen Gewichten, und hier liegt der wichtige Unterschied zwischen richtiger und falscher Technik. Wenn du zu viel auflegst und eine gute Technik hast, schaffst du es im Grunde einfach nicht. Es stimmt, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können, aber wenn hohes Gewicht auf schlechte Technik trifft, schießt das Verletzungsrisiko steil nach oben.

Außerhalb des Gyms

Häufig passieren Verletzungen aber außerhalb des Gyms. Beim Training (mit richtiger Technik) sind unsere Bewegungen kontrolliert und zum Beispiel bei der Kniebeuge sind die Knie in einer relativ guten Position. Eine Verletzung passiert eher bei einer unerwarteten oder ungewöhnlichen Bewegung. Wenn wir zum Beispiel im Wald auf unebenem Gelände laufen und ständig den Schritt korrigieren, werden die Gelenke stark beansprucht, überlasten sich und können anfangen zu schmerzen, vor allem bei untrainierten Menschen.

Wenn du trotzdem durch den Schmerz weitermachst und dich nicht ausruhst, kann sich eine Entzündung bilden, die dich für viel länger außer Gefecht setzt, als die Verletzung selbst gedauert hätte.

Wenn du Schmerzen spürst

Keine Panik. Wenn es nur eine Überlastung ist, nimm Bewegung und Belastung raus, ruh dich aus und du kannst weitermachen. Jede Übung lässt sich so anpassen, dass du die betroffene Partie nicht belastest, oder sie im Gegenteil mit Ausgleichsübungen stärkst.

Wenn du dich wirklich verletzt, finde die Ursache und fang an, sie anzugehen. Sofortige Hilfe bekommst du von deinem Trainer. Danach empfehle ich dir, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der dir mit den richtigen Übungen hilft. Die richtige Sporternährung ist ebenfalls entscheidend und sollte nicht vergessen werden. Bei einem anhaltenden oder akuten Problem geh zum Arzt.

Wie du dich nicht verletzt

Achte bei Kniebeuge-Übungen darauf, dass die Knie nicht nach innen kippen, sondern drück sie nach außen und halte sie in einer Linie mit den Füßen. Ganz allgemein gilt: Immer wenn du dir nicht sicher bist, ob du eine Übung technisch richtig ausführst, frag einen Trainer oder jemanden mit mehr Erfahrung.

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